Rutina miembros superiores y tronco: C1.- Dorsales:
Nota: Puedes hacer este ejercicio en la máquina con un peso que puedas llegar a las 12-15 repeticiones. Las indicaciones son las mismas.
C2.- Hombros o Deltoides
C3.- Flexiones (también se pueden hacer apoyando las rodillas)
o bien
C4.- Abdominales laterales
D1.- Tríceps
D2.- Bíceps
NOTA: Tanto tríceps como bíceps pueden trabajarse con la máquina de polea o con banda elástica.
D3.- Abdominales
NOTA: Recuerda apurar la respiración para mayor efectividad.
NOTA: El ángulo puede ser de 110º, no es necesario llegar tan abajo para que sea efectivo. Además hay que tratar de que las rodillas no sobrepasen la línea de la punta de los pies. El resto de información está bien. A2.- Isquiotibiales:
NOTA: Únicamente el primer ejercicio, y nos podemos ayudar de una pared para mantener la posición, cuanto más inclinación... mayor esfuerzo. Intenta vibrar lo mínimo y controlar el cuerpo. A3.- Abdominales frontales:
NOTA: También se puede realizar de frente a la polea y de pie. Recuerda espirar al máximo, esto hará que la contracción sea más efectiva. Recuerda el realizar un trabajo de CALIDAD y no únicamente de cantidad. B1.- Fondos frontales:
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I know that in some cases, wearing the mobile phone whilst the exercise practice is uncomfortable, but I think that we can use this information in order to encourage our next practice. Having all the files allows you to compare your times, calories, and some other meassures. Some related articles: http://www.androidguys.com/2012/09/07/five-for-friday-android-apps-for-tracking-a-run/ You can also make a challenge or a team with your friends or with anyone who wants to share information or compete in a friendly way!!
After a little surgery, and a long recovery... finally I started to run another time... I'm one of the slower runner from the video (with the fluor-orange t-shirt). I got a cold 2 two days before the race, and my time was the worst ever, however I'm happy because my foot doesn't ache me at all. I have the usual stiffness, but nothing relevant related with my old ache. Here you are the video in with I spent 26' and 17'' to run the 5,4 km lenght. I'll do better next time!! For sure!!
A friend of mine, run as well, but with Handbike... I don't know when, but I wanna try!!
