RUNNING SKILLS FOR BEGINNERS // TÉCNICA DE CARRERA PARA PRINCIPIANTES

If you are training to take part on a race, here you'll find some exercises which can help you. Try to do them once a week besides the weight training and of course the running. All melted will be a good recipe to reach your success! // Si estás entrenando para correr en una carrera, aquí encontrarás algunos ejercicios que pueden ayudarte. Intenta hacerlos una vez a la semana además de tu entrenamiento de fuerza y por supuesto las salidas corriendo. Todo fusionado será una buena receta para ¡alcanzar tu éxito!

PADDLE TENNIS TRACK // CIRCUITO DE PÁDEL

As far as I know, most of us have a beloved sport which can be changed depending on the season, our current friends or the possibility of rent a court. Here you are some ideas to workout yourself if you need to improve your endurance. You'll only need your paddle, some balls and a hearth rate clock with your limits between 70 and 80%.// Hasta donde yo sé, la mayoría de nosotros tenemos un deporte preferido que puede ir cambiando dependiendo de la estación, nuestras amistades o por la posibilidad de alquilar una pista. Aquí tenéis algunas ideas para entrenar si necesitas mejorar tu resistencia. Sólo necesitarás tu raqueta, algunas pelotas y el pulsómetro con los límites entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardiaca máxima.

1.- During 5 minutes, practice your service. When you run out of balls, run to the other side of the court and start again.// Durante cinco minutos, practica el saque. Cuando te quedes sin pelotas, corre al otro lado de la pista y empieza de nuevo.

2.- After practicing your service, start to kick the ball against a wall. Start the exercise about 2 meters far and slowly go back until you arrive to the other wall other. Get away the wall and get close at least 3 times.// Después de practicar tu saque, empieza a golpear la pelota contra la pared. Empieza el ejercicio a dos metros de la pared y poco a poco ves alejándote hasta que llegues a la otra pared (o la red). Aléjate de la pared y acércate por lo menos tres veces.


3.- Using some cones or bottles,  try to make an eight which should be tracked twice, after that you should run close to the net and kick the ball. If you are alone, start the exercise close the net and after running over the eights, kick the ball against the wall several times. // Utilizando conos o varias botellas, intenta hacer un ocho que deberá ser recorrido dos veces, después tendrás que arrimarte a la red y golpear una pelota varias veces. Si estás solo, empieza el ejercicio pegado a la red y después de correr sobre los ochos, golpea la pelota contra la pared varias veces.

4.- You can also workout like if you were playing in a courtwall. // También puedes entrenar como si estuvieras en un frontón.

5.- Other ideas can be found on this video // Otras ideas pueden encontrarse en este vídeo:

4.-

ZUMBA DANCE / BAILE ZUMBA

Hi to everyone! Bored from workouting doing always the same? Do you really want to try another challenge? Take a look, learn and practice! // ¡Hola a todo el mundo! Aburridos de entrenar haciendo siempre lo mismo? ¿Quieres realmente intentar otro reto? Écha un vistazo, aprende y practica.

LEVEL 1

LEVEL 2

LEVEL 3

QUIET CARDIO // TRABAJO CARDIO CON POCO ESPACIO

Aquí van algunas ideas:

Otras:

Todavía más:

O bien:

WARM UP / CALENTAMIENTO

Aquí dejo un par de posibles opciones de las múltiples existentes:

Taking care about my foot injury...

Here some videos to correct my problem:

- Workouting harmstrings and other legs muscles:

and...

- Increase my cadence meanwhile I'm running

and also workout my feet muscles... bizarre, isn't it?

ENDOMONDO SPORT TRACKER - REGISTRO DE PRÁCTICA DEPORTIVAS ENDOMONDO

Hi! After one year using this app from android, I think I can tell you some of the advantages of using this app in your device.

I know that in some cases, wearing the mobile phone whilst the exercise practice is uncomfortable, but I think that we can use this information in order to encourage our next practice. Having all the files allows you to compare your times, calories, and some other meassures.
Some related articles:

http://www.androidguys.com/2012/09/07/five-for-friday-android-apps-for-tracking-a-run/
 You can also make a challenge or a team with your friends or with anyone who wants to share information or compete in a friendly way!!

I come back to run!!// ¡Vuelvo a correr!

After a little surgery, and a long recovery... finally I started to run another time... I'm one of the slower runner from the video (with the fluor-orange t-shirt). I got a cold 2 two days before the race, and my time was the worst ever, however I'm happy because my foot doesn't ache me at all. I have the usual stiffness, but nothing relevant related with my old ache. Here you are the video in with I spent 26' and 17'' to run the 5,4 km lenght. I'll do better next time!! For sure!!

A friend of mine, run as well, but with Handbike... I don't know when, but I wanna try!!

PROBANDO MIS SKIKES I // TESTING MY SKIKE I

¡Hola a todo el munto! Después de 3 o 4 días con mis nuevos patines he decidido enseñaros un poco sobre lo sucedido... //  Hi to everybody! After 3 or 4 days with my new rollerblades I've decided show you a little bit about my experience...

Los he probado en un lugar llano hecho de tierra prensada. Su longitud es de aproximadamente 7 kilometros y es un buen entrenamiento aeróbico. He proabado a patinar con y sin palos, pero con ellos puedes entrenar hombros, pecho y tríceps...  //  I've tested it  in a flat place made by hard sand. Its lenght its about 7 kilometers and it is a good cardio-workout!!  I've tried rollerblading with and without poles, but I think you can workout your shoulders, chest and triceps with them...

        Supongo que queréis ver a auténticos profesionales en acción, disfrutad del vídeo! I guess that you want to watch authentic pro-rollers in action. Enjoy the following video!