SUP_01: Rutinas tonificación muscular inicial // Body building routine for beginners

Propuesta para iniciarse a la musculación:

Calentamiento / Warm up:
http://www.youtube.com/watch?v=K7m5vt0pnBs


Rutina miembros superiores y tronco:
C1.- Dorsales:

Nota: Puedes hacer este ejercicio en la máquina con un peso que puedas llegar a las 12-15 repeticiones. Las indicaciones son las mismas.

C2.- Hombros o Deltoides

C3.- Flexiones (también se pueden hacer apoyando las rodillas)

o bien

C4.- Abdominales laterales

D1.- Tríceps

D2.- Bíceps

NOTA: Tanto tríceps como bíceps pueden trabajarse con la máquina de polea o con banda elástica.

D3.- Abdominales

NOTA: Recuerda apurar la respiración para mayor efectividad.