INF_01: Rutinas tonificación muscular inicial // Body building routine for beginners

Propuesta para iniciarse a la musculación:

Calentamiento / Warm up:
http://www.youtube.com/watch?v=K7m5vt0pnBs


Rutina de piernas INF_01:
A1.- Sentadillas:

NOTA: El ángulo puede ser de 110º, no es necesario llegar tan abajo para que sea efectivo. Además hay que tratar de que las rodillas no sobrepasen la línea de la punta de los pies. El resto de información está bien.

A2.- Isquiotibiales:

NOTA: Únicamente el primer ejercicio, y nos podemos ayudar de una pared para mantener la posición, cuanto más inclinación... mayor esfuerzo. Intenta vibrar lo mínimo y controlar el cuerpo.

A3.- Abdominales frontales:

NOTA: También se puede realizar de frente a la polea y de pie. Recuerda espirar al máximo, esto hará que la contracción sea más efectiva. Recuerda el realizar un trabajo de CALIDAD y no únicamente de cantidad.



B1.- Fondos frontales:

B2.- Gemelos:

B3.- Abdominales 02.