Rutina miembros superiores y tronco: C1.- Dorsales:
Nota: Puedes hacer este ejercicio en la máquina con un peso que puedas llegar a las 12-15 repeticiones. Las indicaciones son las mismas.
C2.- Hombros o Deltoides
C3.- Flexiones (también se pueden hacer apoyando las rodillas)
o bien
C4.- Abdominales laterales
D1.- Tríceps
D2.- Bíceps
NOTA: Tanto tríceps como bíceps pueden trabajarse con la máquina de polea o con banda elástica.
D3.- Abdominales
NOTA: Recuerda apurar la respiración para mayor efectividad.
NOTA: El ángulo puede ser de 110º, no es necesario llegar tan abajo para que sea efectivo. Además hay que tratar de que las rodillas no sobrepasen la línea de la punta de los pies. El resto de información está bien. A2.- Isquiotibiales:
NOTA: Únicamente el primer ejercicio, y nos podemos ayudar de una pared para mantener la posición, cuanto más inclinación... mayor esfuerzo. Intenta vibrar lo mínimo y controlar el cuerpo. A3.- Abdominales frontales:
NOTA: También se puede realizar de frente a la polea y de pie. Recuerda espirar al máximo, esto hará que la contracción sea más efectiva. Recuerda el realizar un trabajo de CALIDAD y no únicamente de cantidad. B1.- Fondos frontales:
