PADDLE TENNIS TRACK // CIRCUITO DE PÁDEL

As far as I know, most of us have a beloved sport which can be changed depending on the season, our current friends or the possibility of rent a court. Here you are some ideas to workout yourself if you need to improve your endurance. You'll only need your paddle, some balls and a hearth rate clock with your limits between 70 and 80%.// Hasta donde yo sé, la mayoría de nosotros tenemos un deporte preferido que puede ir cambiando dependiendo de la estación, nuestras amistades o por la posibilidad de alquilar una pista. Aquí tenéis algunas ideas para entrenar si necesitas mejorar tu resistencia. Sólo necesitarás tu raqueta, algunas pelotas y el pulsómetro con los límites entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardiaca máxima.

1.- During 5 minutes, practice your service. When you run out of balls, run to the other side of the court and start again.// Durante cinco minutos, practica el saque. Cuando te quedes sin pelotas, corre al otro lado de la pista y empieza de nuevo.

2.- After practicing your service, start to kick the ball against a wall. Start the exercise about 2 meters far and slowly go back until you arrive to the other wall other. Get away the wall and get close at least 3 times.// Después de practicar tu saque, empieza a golpear la pelota contra la pared. Empieza el ejercicio a dos metros de la pared y poco a poco ves alejándote hasta que llegues a la otra pared (o la red). Aléjate de la pared y acércate por lo menos tres veces.


3.- Using some cones or bottles,  try to make an eight which should be tracked twice, after that you should run close to the net and kick the ball. If you are alone, start the exercise close the net and after running over the eights, kick the ball against the wall several times. // Utilizando conos o varias botellas, intenta hacer un ocho que deberá ser recorrido dos veces, después tendrás que arrimarte a la red y golpear una pelota varias veces. Si estás solo, empieza el ejercicio pegado a la red y después de correr sobre los ochos, golpea la pelota contra la pared varias veces.

4.- You can also workout like if you were playing in a courtwall. // También puedes entrenar como si estuvieras en un frontón.

5.- Other ideas can be found on this video // Otras ideas pueden encontrarse en este vídeo:

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